Miegas ir maistas

Ne taip seniai rašėme apie tai, kas gali padėti geriau ir kokybiškiau išsimiegoti, nes geras miegas turi lemiamos reikšmės mūsų darbams dieną. Tąkart daugiausiai dėmesio skyrėme miego aplinkai ir pačios lovos savybėms. Šįkart pasidomėsime, kaip gi miegą įtakoja maistas. Dažniausiai patariama kelias valandas prieš miegą nė kąsnio į burną neimti, bet ar visas maistas trukdo išsimiegoti?

Yahoo! surinko dešimtuką valgių, kurie ne tik netrukdo, bet ir padeda užmigti. Žinoma, svarbiausias dalykas prieš miegą – saikas, nes melatoninas, triptofanas ir kitos migdančios maisto medžiagos gerai veikia tik tada, kai skrandis pustuštis.

• Avižos. Avižų dribsniai ne tik numalšins prieš miegą netikėtai atsiradusį alkio jausmą, bet ir padės užsnūsti, nes juose yra melatonino.
• Bananai. Šiuos vaisius beveik galima laikyti natūraliais migdomaisiais. Melatoninas, serotoninas ir dar dozė magnio, kad raumenys atsipalaiduotų.
• Bulvės. Viena bulvė skandžio neužkimš, bet padės neutralizuoti rūgštis ir užtikrins ramesnį miegą.
• Grūdėta duona. Išbandykite riekelę su medumi ir pienu prieš pasitikdami sapnus.
• Kalakutiena. Sakoma, kad kalakuto mėsoje daugiausiai migdančio triptofano. Plonas gabalėlis su grūdėta duona – stiprus natūralus migdomasis.
• Linų sėmenys. Arbatinis šaukštelis ant šiltų avižų dribsnių prieš miegą padės atsigauti nuo dienos stresų, omega rūgštys pagerins nuotaiką.
• Medus. Seneliai buvo teisūs – naujausi tyrimai rodo, kad nedidelis gliukozės kiekis stabdo oreksiną ir slopina neuronų veiklą.
• Migdolai. Saujelė šių riešutų yra geras triptofano ir magnio šaltinis prieš dienos pabaigą.
• Ramunėlių arbata. Jei nuolat vartotės lovoje negalėdami užmigti, pasidarykite puodelį ramunėlių žiedų arbatos.
• Šiltas pienas. Pagrindinis mamų receptas vertas dėmesio. Piene yra triptofano ir jį pasisavinti padedančio kalcio. O ir šiaip šiltas pienas primena nerūpestingą vaikystę ir jaukumą.

Beje, patarimų apie geresnį miegą rašymas, taip pat padeda užmigti :) . Chrrrr….